本品可摸拟踏步运动，锻炼腿部和腰部肌肉群，占地小，使用方便。
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哑铃锻炼方法
一.胸部
1..平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟
2.上斜推举：主要练上胸肌
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作
二.肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束
2.侧平举：主要练三角肌中束。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
4.耸肩：主要练斜方肌。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做 。
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赵素芬：15957995004

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